+7 995 226-78-99 Записаться
Статьи

Ночная программа кожи: почему сон — это тоже уход

«Высыпаться для красоты» советуют давно. После короткой ночи лицо может выглядеть уставшим. Но о том, как сон влияет на кожу лица, пишут много неточного: «пик обновления в 2 часа ночи», «ночью кремы работают в разы лучше». Разбираем, что показывают исследования, что пока остаётся гипотезой и что известно о компонентах вечернего ухода за кожей лица.

Циркадные ритмы кожи: у неё есть свои часы

В клетках кожи работают часовые гены — CLOCK, BMAL1, PER и CRY. Они есть в кератиноцитах (основных клетках верхнего слоя кожи), меланоцитах (клетках, которые вырабатывают пигмент) и фибробластах (клетках, которые синтезируют коллаген в дерме — глубоком слое кожи). Центральные часы в мозге синхронизируют эти местные часы.
Поэтому многие функции кожи меняются в течение суток. Часть из них, например пигментацию и деление клеток, регулируют часовые гены.
Популярная схема звучит так: днём кожа защищается, ночью восстанавливается. Схема упрощена. Её во многом построили на опытах с мышами, а мыши ведут ночной образ жизни. У человека пики разных процессов распределены сложнее.

Глубокий сон и гормон роста

Гормон роста (соматотропный гормон, СТГ) связан со сном. Самый заметный его выброс у взрослых обычно случается вскоре после засыпания, в первом эпизоде глубокого, медленноволнового сна. У женщин эта связь слабее, чем у мужчин. С возрастом глубокого сна становится меньше, и ночной выброс гормона роста тоже снижается.
Гормон роста действует во многом через IGF-1 — инсулиноподобный фактор роста. В опытах на клетках IGF-1 стимулирует фибробласты синтезировать коллаген. У людей, получавших гормон роста, синтез коллагена рос в сухожилиях и мышцах. Но прямо не доказано, что ночной выброс СТГ запускает синтез коллагена в коже лица. К тому же уровень IGF-1 в крови в течение суток почти не меняется.

Как кожа восстанавливает ДНК

Ультрафиолет повреждает ДНК в клетках кожи. Основные такие повреждения клетка находит, вырезает и застраивает заново. Этот механизм называется эксцизионной репарацией нуклеотидов (NER).
Репарация ДНК работает круглосуточно. У мышей её скорость меняется в течение суток. У человека данных мало, и они противоречат друг другу. Поэтому утверждать, что ДНК кожи «чинится ночью», нельзя.
Ещё один частый тезис — «ночью работает фотолиаза». У человека этого фермента нет. Он есть у бактерий, растений и многих животных, но не у плацентарных млекопитающих. К тому же фотолиаза работает только на свету.
Фотостарение — это изменения кожи под действием солнца. Вызывает его прежде всего ультрафиолет. Без защиты от солнца хороший сон его не предотвратит.

Популярные утверждения и что о них известно

Часть тезисов о «ночной программе» опирается на реальные данные, но делает из них слишком сильные выводы.
Утверждение
Что показывают исследования
«Ночью кремы впитываются лучше, это окно для активов»
Вечером и ночью кожа теряет больше воды, чем утром. Это видно по TEWL — трансэпидермальной потере воды. Авторы одного из таких исследований предполагают, что вечером кожа проницаемее. Но TEWL измеряет потерю воды, а как это сказывается на впитывании конкретных средств, в этой работе не проверяли. Прямых сравнений утра и вечера для ретинола, пептидов и ниацинамида мы не нашли.
«Наносить активы утром — против физиологии»
Утренний уход физиологии не противоречит. Ниацинамид в исследованиях наносили дважды в день. Антиоксиданты и солнцезащитные средства логично использовать днём, когда кожа получает ультрафиолет.
«Ночью фибробласты синтезируют коллаген»
Это показано в сухожилиях мышей, а мыши активны ночью. Для кожи человека суточный график синтеза коллагена пока не описан.
«Ночью меняется баланс ферментов, разрушающих коллаген»
В опытах на клетках часовые гены влияют на баланс этих ферментов и веществ, которые их сдерживают. Что в коже человека он смещается именно ночью, не показано.
«Пик деления клеток — с полуночи до 4 утра»
В небольших работах на людях клетки эпидермиса (верхнего слоя кожи) чаще делились поздним вечером и около полуночи. Данные расходятся, точного часа назвать нельзя.

Как недосып влияет на кожу и на лицо

Исследования здесь дают разные результаты:
  • в шведском эксперименте посторонние люди оценивали лица недоспавших участников как более усталые и менее здоровые;
  • в крупном исследовании (181 человек) лица тех, кто провёл ночь без сна, не отличались от лиц выспавшихся ни по замерам цвета кожи и анализу фотографий, ни по оценкам со стороны;
  • в небольшом исследовании с участием 24 женщин две ночи по 3 часа сна снизили увлажнённость кожи и ухудшили барьер;
  • у женщин с хронически плохим сном было больше признаков возрастных изменений, а барьер после повреждения восстанавливался медленнее. Это связь, а не доказанная причина.
Часть таких работ финансировали производители косметики, и выборки в них часто небольшие. Поэтому выводы из них предварительные.

Что мешает ночному восстановлению кожи

Стресс. Психологический стресс и недосып замедляют восстановление кожного барьера — это показано в небольших исследованиях на людях. Сводить это только к кортизолу, гормону стресса, нельзя: при стрессе меняются и другие гормоны, и воспалительные сигнальные молекулы.
Экраны перед сном. Вечерний свет экранов прежде всего мешает сну: подавляет выработку мелатонина, гормона сна, и сдвигает внутренние часы. Доказательств, что бытовые экраны напрямую вредят коже, нет.
Алкоголь. Вечером он ускоряет засыпание, но делает вторую половину ночи прерывистой. В исследовании на пяти молодых мужчинах вечерняя доза алкоголя 0,8 г спирта на килограмм веса (это несколько порций) заметно снижала ночной выброс гормона роста.

Уход за кожей лица перед сном: что известно о компонентах

  • Ретинол. В коже он превращается в ретиноевую кислоту. Она действует через рецепторы ретиноевой кислоты (RAR) в ядре клетки. В исследовании на коже рук пожилых людей ретинол уменьшал мелкие морщины. Вечером его наносят потому, что ретиноиды разрушаются на свету.
  • Ниацинамид поддерживает барьер. В опытах на клетках он усиливал синтез церамидов — липидов кожного барьера, а на сухой коже снижал TEWL.
  • Пептиды — разнородная группа. Для отдельных пептидов есть небольшие исследования с умеренным эффектом на мелкие морщины, часто спонсированные производителями. Данных о том, что пептиды лучше работают ночью, нет.
  • Окклюзивы, эмоленты и липиды барьера. Окклюзивы создают на коже плёнку и уменьшают испарение воды. Сквалан относят к лёгким эмолентам, то есть смягчающим компонентам. Церамиды — собственные липиды барьера: вместе с холестерином и жирными кислотами они помогают его восстанавливать.

Частые вопросы

Правда ли, что кожа восстанавливается ночью?

Отчасти. Многие процессы в коже идут по суточному ритму, но схема «днём защита, ночью ремонт» упрощена: её во многом построили на опытах с мышами. Репарация ДНК, например, работает круглосуточно.

Сколько нужно спать, чтобы кожа выглядела лучше?

Взрослым обычно советуют 7–9 часов сна, людям старшего возраста — 7–8 часов. Это общая рекомендация National Sleep Foundation 2015 года. Отдельной нормы для кожи нет.

Бывают ли синяки под глазами от недосыпа?

Данные расходятся. В небольшом шведском эксперименте посторонние люди чаще замечали тёмные круги под глазами у тех, кто не спал больше суток. В крупном исследовании одна бессонная ночь не изменила тёмные круги по анализу фотографий, и оценки лица со стороны тоже не отличались. Если тёмные круги держатся постоянно, обсудите это с врачом.

Бывают ли мешки и отёки под глазами от недосыпа?

В том же шведском эксперименте глаза у недоспавших людей казались наблюдателям более опухшими. Это оценка со стороны: причины отёков в этой работе не изучали. Если отёки держатся постоянно, обсудите это с врачом.

Нужен ли отдельный ночной крем?

Убедительных данных о том, что активные компоненты лучше работают ночью, нет. В небольшом исследовании 1990 года женщины сами оценивали вид кожи лица после одного и того же крема и вечернее нанесение оценили выше утреннего. Для ретинола, пептидов и ниацинамида прямых сравнений утра и вечера мы не нашли. Ретинол наносят вечером, потому что он разрушается на свету. Состав вечернего ухода лучше подбирать под тип кожи вместе со специалистом.

Как кожу изучают на курсе «Косметик-эстетист»

Если вы думаете о том, чтобы работать с кожей профессионально, важно понимать, как она устроена. В программах курса «Косметик-эстетист» в EVO SCHOOL есть основы дерматологии, типы кожи и старения, диагностика кожи лица, косметическая химия и многоступенчатые уходы. Каждую процедуру сначала разбирают в теории — показания, противопоказания, алгоритм, — затем отрабатывают на моделях. С преподавателем занимается один ученик. В части программ анатомию головы и шеи изучают в VR-очках: слои лица можно рассмотреть в объёме. В каких именно, расскажем на консультации. После курса у вас остаются методические пособия, протоколы процедур и схемы.
Косметик-эстетист работает в немедицинском уходе за кожей. Инъекции и другие медицинские процедуры выполняют специалисты с медицинским образованием.
Запишитесь на консультацию: подберём программу и пришлём её состав. Позвоните по номеру +7 995 226-78-99 или напишите во ВКонтакте: vk.ru/evo_vr_school. Можно написать и в Telegram: t.me/evo_vr_school.
Материал носит образовательный характер и не заменяет консультацию врача. При заболеваниях кожи, во время беременности и кормления грудью подбирайте уход вместе с врачом.
Читайте также: Как понять, что пора менять профессию: 5 признаков

Источники

Список сгруппирован по разделам статьи. Ссылки ведут на DOI статьи или на её страницу в PubMed.
Часы кожи и суточные ритмы
  1. Plikus MV и соавт. The circadian clock in skin: implications for adult stem cells, tissue regeneration, cancer, aging, and immunity. J Biol Rhythms, 2015. doi:10.1177/0748730414563537
  2. Wu G и соавт. Population-level rhythms in human skin with implications for circadian medicine. Proc Natl Acad Sci U S A, 2018. doi:10.1073/pnas.1809442115
  3. Bjarnason GA и соавт. Circadian expression of clock genes in human oral mucosa and skin: association with specific cell-cycle phases. Am J Pathol, 2001. doi:10.1016/S0002-9440(10)64135-1
  4. Zanello SB и соавт. Expression of the circadian clock genes clock and period1 in human skin. J Invest Dermatol, 2000. doi:10.1046/j.1523-1747.2000.00121.x
  5. Sandu C и соавт. Human skin keratinocytes, melanocytes, and fibroblasts contain distinct circadian clock machineries. Cell Mol Life Sci, 2012. doi:10.1007/s00018-012-1026-1
  6. Hardman JA и соавт. The peripheral clock regulates human pigmentation. J Invest Dermatol, 2015. doi:10.1038/jid.2014.442
  7. Geyfman M и соавт. Brain and muscle Arnt-like protein-1 (BMAL1) controls circadian cell proliferation and susceptibility to UVB-induced DNA damage in the epidermis. Proc Natl Acad Sci U S A, 2012. doi:10.1073/pnas.1209592109
  8. Brown WR. A review and mathematical analysis of circadian rhythms in cell proliferation in mouse, rat, and human epidermis. J Invest Dermatol, 1991. doi:10.1111/1523-1747.ep12480379
  9. Gelfant S. "Of mice and men" the cell cycle in human epidermis in vivo. J Invest Dermatol, 1982. doi:10.1111/1523-1747.ep12507367
Глубокий сон и гормон роста
  1. Van Cauter E и соавт. Interrelations between sleep and the somatotropic axis. Sleep, 1998. PubMed 9779515
  2. Van Cauter E и соавт. Age-related changes in slow wave sleep and REM sleep and relationship with growth hormone and cortisol levels in healthy men. JAMA, 2000. doi:10.1001/jama.284.7.861
  3. Gillery P и соавт. Insulin-like growth factor-I (IGF-I) stimulates protein synthesis and collagen gene expression in monolayer and lattice cultures of fibroblasts. J Cell Physiol, 1992. doi:10.1002/jcp.1041520221
  4. Bird JL, Tyler JA. Dexamethasone potentiates the stimulatory effect of insulin-like growth factor-I on collagen production in cultured human fibroblasts. J Endocrinol, 1994. doi:10.1677/joe.0.1420571
  5. Doessing S и соавт. Growth hormone stimulates the collagen synthesis in human tendon and skeletal muscle without affecting myofibrillar protein synthesis. J Physiol, 2010. doi:10.1113/jphysiol.2009.179325
  6. Mazzoccoli G и соавт. Circadian rhythmicity of lymphocyte subpopulations and relationship with neuro-endocrine system. J Biol Regul Homeost Agents, 2010. PubMed 20846482
Восстановление ДНК
  1. Schärer OD. Nucleotide excision repair in eukaryotes. Cold Spring Harb Perspect Biol, 2013. doi:10.1101/cshperspect.a012609
  2. Gaddameedhi S и соавт. Control of skin cancer by the circadian rhythm. Proc Natl Acad Sci U S A, 2011. doi:10.1073/pnas.1115249108
  3. Guan L и соавт. 2016 Arte Poster Competition First Place Winner: Circadian Rhythm and UV-Induced Skin Damage: An In Vivo Study. J Drugs Dermatol, 2016. PubMed 27602977
  4. Karisola P и соавт. Narrow-band UVB radiation triggers diverse changes in the gene expression and induces the accumulation of M1 macrophages in human skin. J Photochem Photobiol B, 2024. doi:10.1016/j.jphotobiol.2024.112887
  5. Kato T Jr и соавт. Cloning of a marsupial DNA photolyase gene and the lack of related nucleotide sequences in placental mammals. Nucleic Acids Res, 1994. doi:10.1093/nar/22.20.4119
  6. Sancar A. Structure and function of DNA photolyase and cryptochrome blue-light photoreceptors. Chem Rev, 2003. doi:10.1021/cr0204348
Популярные утверждения
  1. Yosipovitch G и соавт. Time-dependent variations of the skin barrier function in humans: transepidermal water loss, stratum corneum hydration, skin surface pH, and skin temperature. J Invest Dermatol, 1998. doi:10.1046/j.1523-1747.1998.00069.x
  2. Bissett DL и соавт. Niacinamide: A B vitamin that improves aging facial skin appearance. Dermatol Surg, 2005. doi:10.1111/j.1524-4725.2005.31732
  3. Pinnell SR. Cutaneous photodamage, oxidative stress, and topical antioxidant protection. J Am Acad Dermatol, 2003. doi:10.1067/mjd.2003.16
  4. Chang J и соавт. Circadian control of the secretory pathway maintains collagen homeostasis. Nat Cell Biol, 2020. doi:10.1038/s41556-019-0441-z
  5. Park S и соавт. TIMP3 is a CLOCK-dependent diurnal gene that inhibits the expression of UVB-induced inflammatory cytokines in human keratinocytes. FASEB J, 2018. doi:10.1096/fj.201700693R
Недосып и лицо
  1. Axelsson J и соавт. Beauty sleep: experimental study on the perceived health and attractiveness of sleep deprived people. BMJ, 2010. doi:10.1136/bmj.c6614
  2. Sundelin T и соавт. Cues of fatigue: effects of sleep deprivation on facial appearance. Sleep, 2013. doi:10.5665/sleep.2964
  3. Holding BC и соавт. The effect of sleep deprivation on objective and subjective measures of facial appearance. J Sleep Res, 2019. doi:10.1111/jsr.12860
  4. Léger D и соавт. "You look sleepy…" The impact of sleep restriction on skin parameters and facial appearance of 24 women. Sleep Med, 2022. doi:10.1016/j.sleep.2021.11.011
  5. Oyetakin-White P и соавт. Does poor sleep quality affect skin ageing? Clin Exp Dermatol, 2015. doi:10.1111/ced.12455
Что мешает восстановлению
  1. Garg A и соавт. Psychological stress perturbs epidermal permeability barrier homeostasis: implications for the pathogenesis of stress-associated skin disorders. Arch Dermatol, 2001. doi:10.1001/archderm.137.1.53
  2. Altemus M и соавт. Stress-induced changes in skin barrier function in healthy women. J Invest Dermatol, 2001. doi:10.1046/j.1523-1747.2001.01373.x
  3. Chang AM и соавт. Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness. Proc Natl Acad Sci U S A, 2015. doi:10.1073/pnas.1418490112
  4. Duteil L и соавт. Short-term exposure to blue light emitted by electronic devices does not worsen melasma. J Am Acad Dermatol, 2020. doi:10.1016/j.jaad.2019.12.047
  5. Ebrahim IO и соавт. Alcohol and sleep I: effects on normal sleep. Alcohol Clin Exp Res, 2013. doi:10.1111/acer.12006
  6. Prinz PN и соавт. Effect of alcohol on sleep and nighttime plasma growth hormone and cortisol concentrations. J Clin Endocrinol Metab, 1980. doi:10.1210/jcem-51-4-759
Компоненты вечернего ухода
  1. Fisher GJ, Voorhees JJ. Molecular mechanisms of retinoid actions in skin. FASEB J, 1996. doi:10.1096/fasebj.10.9.8801161
  2. Kafi R и соавт. Improvement of naturally aged skin with vitamin A (retinol). Arch Dermatol, 2007. doi:10.1001/archderm.143.5.606
  3. Tolleson WH и соавт. Photodecomposition and phototoxicity of natural retinoids. Int J Environ Res Public Health, 2005. doi:10.3390/ijerph2005010147
  4. Tanno O и соавт. Nicotinamide increases biosynthesis of ceramides as well as other stratum corneum lipids to improve the epidermal permeability barrier. Br J Dermatol, 2000. doi:10.1111/j.1365-2133.2000.03705.x
  5. Gorouhi F, Maibach HI. Role of topical peptides in preventing or treating aged skin. Int J Cosmet Sci, 2009. doi:10.1111/j.1468-2494.2009.00490.x
  6. Robinson LR и соавт. Topical palmitoyl pentapeptide provides improvement in photoaged human facial skin. Int J Cosmet Sci, 2005. doi:10.1111/j.1467-2494.2005.00261.x
  7. Purnamawati S и соавт. The Role of Moisturizers in Addressing Various Kinds of Dermatitis: A Review. Clin Med Res, 2017. doi:10.3121/cmr.2017.1363
  8. Reinberg A и соавт. Day-night differences in effects of cosmetic treatments on facial skin. Effects on facial skin appearance. Chronobiol Int, 1990. doi:10.3109/07420529009056956
Сколько спать
  1. Hirshkowitz M и соавт. National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health, 2015. doi:10.1016/j.sleh.2014.12.010
06.10.2026